Fer : Indispensable pour la respiration cellulaire et le transport de l’oxygène

Le présent article porte sur le fer (lat. Ferrum, FE), un oligo-élément essentiel que l’organisme ne peut produire seul. Il doit, entre autres, être apporté à l’organisme par le biais de l’alimentation, car l’organisme a besoin de cet oligo-élément pour fonctionner de façon optimale.

Le fer joue un rôle important dans le transport de l’oxygène dans le sang et la respiration cellulaire. Il est indispensable à la formation de l’hémoglobine, c’est-à-dire à la production des globules rouges, mais aussi au renforcement des cheveux, des ongles et des muscles.

Suppléments de fer
En quelques mots, le fer se lie à diverses molécules organiques présentes dans l’organisme. On le trouve dans les enzymes, l’hémoglobine et la myoglobine ainsi que dans les dépôts ou les réserves de fer sous forme de ferritine et d’hémosiderine. Le dépôt de fer se trouve principalement dans les cellules hépatiques et dans les cellules du système immunitaire.
Contrairement au calcium ou au sodium, l’équilibre en fer de l’organisme n’est régulé que par absorption. Ceci est dû au fait qu’un tiers du fer présent dans l’alimentation, qui est commun en Europe, se présente sous forme d’hème, (un composant de l’hémoglobine et de la myoglobine). Le reste du fer des aliments se présente sous forme de complexes de fer(III), qui sont généralement liés aux résidus cystéine des protéines. Les deux complexes de fer forment des complexes libres avec presque toutes les biomolécules (à l’exception de la graisse), ce qui assure que le fer reste inaltéré. Comme 4 des 6 sites de liaison sont déjà occupés en hème, il ne peut plus former de complexes solides ou insolubles. Cela en fait une source indépendante d’autres composants alimentaires et fournit près des deux tiers du fer ingéré.

Favorise l’absorption du fer
Dans les aliments d’origine végétale, certains facteurs influent sur l’absorption du fer, comme les phosphates, les polyphénols et les phytates. Par conséquent, le café ou le thé noir, pour ne citer qu’eux, rendent difficile l’absorption du fer. La vitamine C, l’acide ascorbique, facilite l’absorption en transformant le fer trivalent (Fe3+) en fer divalent (Fe2+). Les variantes de BERTRAND contiennent toujours de l’argousier, qui est une source constante de vitamine C. Il est également utilisé comme vitamine C.

Comment le trouver dans BERTRAND ?
Les fournisseurs de fer de Bertrand sont principalement des amandes et des graines de lin. Cependant, l’avoine à grains entiers et les ingrédients provenant du monde des algues constituent également des sources de fer. Nos amandes biologiques proviennent d’Espagne et d’Italie et sont cultivées en agriculture biologique. Nos graines de lin proviennent également d’une culture biologique contrôlée et viennent du Kazakhstan. L’avoine à grains entiers biologique provient exclusivement de champs européens, tandis que les algues sont récoltées sur les côtes espagnoles et françaises.

L’argousier est la source de vitamine C de Bertrand dans sa forme la plus pure. Si vous mangez des aliments végétariens ou végétaliens, il est important d’assurer un apport suffisant en fer, car le fer d’origine animale est mieux utilisé que le fer d’origine végétale. Un verre de jus d’orange avec un repas de céréales peut avoir un grand effet.
Annika | Service client

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Un indice ORAC élevé : l’effet antioxydant des repas BERTRAND

L’argousier est l’un des ingrédients essentiels des repas BERTRAND. La grande quantité d’acide ascorbique que contient le fruit en fait une excellente source de vitamines, mais aussi une source d’antioxydants pour lutter contre les radicaux libres. Une étude récente faite sur les capacités antioxydantes des trois lignes de produits (Classique, Végétalien, Active) a montré que les indices antioxydants sont élevés pour tous les repas en poudre.

Les indices ORAC sont compris entre 26 000 et 41 000 μmol TE/100 g.

La mesure de l’indice ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity ou Capacité d’absorption des radicaux libres) a été réalisée par INTERTEK, une entreprise internationale leader en ce qui concerne les procédures de test et de certification. Les résultats soulignent que la combinaison des ingrédients naturels constituant les repas BERTRAND aide très efficacement à combattre les radicaux libres dans le cadre d’une nutrition saine.

Classique : 29 000 μmol TE/100 g Intertek ORAC – Classique PDF (118 Ko)
Végétalien : 26 000 μmol TE/100 g Intertek ORAC – Végétalien PDF (113 Ko)
Active : 41 000 μmol TE/100 g Intertek ORAC – Active (113 Ko)

Radicaux libres et antioxydants

Les radicaux libres sont des molécules oxygénées avec une structure incomplète. Ils ont un déficit en électrons qu’ils comblent en capturant ceux des molécules et cellules composant le corps. Ce vol d’électrons est appelé « oxydation ». Une réaction en chaîne se produit dans le corps, car les molécules altérées deviennent elles-mêmes des radicaux libres. Lorsque le taux d’oxydation atteint le seuil de ce qui peut être toléré par le corps, on parle de « stress oxydatif ». Celui-ci peut causer sur le long terme de gros dommages, car il dégrade des composants de base de la cellule comme les lipides, les protéines ou même l’ADN. Parmi les facteurs qui engendrent des radicaux libres, il y a le tabagisme, les gaz d’échappement et la pollution atmosphérique, les rayons UV, l’alcool, la nourriture type restauration rapide, la radioactivité et les médicaments. Différents facteurs agissent souvent ensemble dans la formation des radicaux libres, comme la combinaison de différents aliments dans notre tractus gastro-intestinal ou le dioxyde de soufre des gaz d’échappement et les polluants dans l’air.
Le stress oxydatif accélère les processus du vieillissement et favorise le développement de maladies. En volant des électrons, les radicaux libres peuvent provoquer des lésions cutanées, des rhumatismes, des maladies cardiovasculaires, de l’hypertension artérielle, des problèmes oculaires et articulaires, des accidents vasculaires cérébraux ou de l’artériosclérose. Lorsqu’ils altèrent des composants cellulaires de base, ils entraînent des maladies comme la démence due à des lésions cérébrales ou des cancers dans le cas où l’ADN est endommagé et qu’il y a dégénérescence cellulaire.

La protection par les aliments ayant un indice ORAC élevé

Les médicaments peuvent protéger les radicaux libres qui sont normalement pris pour cible. Avec un régime alimentaire sain, on peut cependant contrer ces effets grâce aux aliments qui sont riches en antioxydants. Les antioxydants, appelés aussi « capteurs de radicaux », sont des composés chimiques qui, contrairement aux radicaux libres, libèrent des électrons. Ainsi, ils protègent les cellules avant qu’elles soient attaquées. Les antioxydants interrompent la réaction en chaîne, car ils ne sont pas convertis en radicaux libres. De plus, ils récupèrent immédiatement leur caractère antioxydant, ce qui fait qu’ils peuvent agir de nouveau. Les principaux antioxydants sont des vitamines, notamment les vitamines E et C. Ainsi, le radical de la vitamine E est régénéré dans sa forme antioxydante par la vitamine C. Mais parmi les bloqueurs de radicaux, qui sont produits par le corps ou apportés par la nourriture, il y a aussi les enzymes, les composés phytochimiques comme les polyphénols, les minéraux et les oligo-éléments.

Un exemple concret

Une pomme coupée nous montre très concrètement les effets de l’oxydation. La partie de la chair qui est en contact avec l’air devient brune après une courte période. Ce sont les radicaux libres qui provoquent cette oxydation. Cependant, si on verse un peu de jus de citron sur la pomme, elle conserve sa couleur. L’acide ascorbique du citron agit comme un antioxydant et protège la pomme contre les attaques des radicaux libres. En ce qui concerne les repas BERTRAND, l’argousier assure une haute teneur en antioxydants sous forme de vitamine C, tandis que les amandes, les graines de lin, les graines de tournesol et la farine de noix apportent une grande quantité de minéraux et d’autres vitamines.

Classique : 29 000 μmol TE/100 g Intertek ORAC – Classique PDF (118 Ko)
Végétalien : 26 000 μmol TE/100 g Intertek ORAC – Végétalien PDF (113 Ko)
Active : 41 000 μmol TE/100 g Intertek ORAC – Active (113 Ko)
ORAC = Oxygen Radical Absorbance Capacity = Capacité d’absorption des radicaux libres qui détermine la capacité antioxydante des aliments
Unité μmol TE/100 g – micromole Trolox Equivalent/100 g
L’indice correspond à l’effet antioxydant d’un aliment pour une quantité de cet aliment. Plus la valeur est élevée, plus grande est la capacité antioxydante et donc la capacité à neutraliser les radicaux libres.

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Carolin | B.Sc. Écotrophologie

Carolin a étudié l’écotrophologie à l’Université de sciences appliquées de Niederrhein et écrit régulièrement des articles liés à une alimentation saine. Êtes-vous intéressé par un sujet en particulier ?

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Qu’est-ce que le citron et l’argousier ont en commun ?

La réponse est la vitamine C. Bien que la « vitamine de la bonne humeur » soit associée au citron, l’argousier occupe une place de choix dans les repas de BERTRAND, car il contient aussi de la vitamine C, et cela en quantité impressionnante. Alors que 100 g de citron contiennent environ 53 mg de vitamine C, 100 g d’argousier nous en apportent près de 900 mg, soit 18 fois plus.

L’Autorité européenne de sécurité des aliments (AESA) recommande un apport quotidien en vitamine C de 80 mg. Ainsi, deux citrons couvrent les besoins quotidiens en vitamine C. Trois repas à boire Bertrand en version Classique, chacun étant constitué de 167 g de poudre, couvrent ces besoins quotidiens en nous apportant au total près de 90 mg de vitamine C.

Mais qu’est-ce qui fait que la vitamine C, dont le nom scientifique est acide ascorbique, tient une place aussi importante dans notre alimentation ? Pourquoi et quand devons-nous apporter une quantité adéquate de vitamine C à notre corps ?

Chaque vitamine a un rôle particulier

Il est essentiel d’apporter des vitamines à notre corps, car celui-ci ne peut pas toutes les produire lui-même. C’est par l’alimentation que nous le faisons. Étant donné que chaque vitamine remplit une fonction métabolique particulière, on ne peut pas en remplacer une par une autre. Elles ne sont pas interchangeables. Les produits animaux apportent de nombreuses vitamines, mais on ne peut obtenir de la vitamine C qu’en consommant des produits végétaux. La vitamine C est essentielle pour notre santé, car elle est impliquée dans de nombreux processus métaboliques, et notre corps en a besoin pour remplir plusieurs fonctions importantes. D’une part, la vitamine C joue un rôle dans la formation du collagène, une protéine constituant notre tissu conjonctif qui est important dans la fabrication et la cohésion de notre peau, de nos os et de nos dents. D’autre part, la vitamine C joue un rôle important dans les processus de guérison et de cicatrisation, par exemple, lorsqu’on a subi une blessure ou une brûlure. Elle est aussi impliquée dans la croissance cellulaire.

Son importance pour les végétariens et les végétaliens

La vitamine C remplit deux autres tâches essentielles. Elle aide notre corps à se protéger des radicaux libres par son action antioxydante, et elle joue un rôle dans les processus immunitaires. Les radicaux libres sont des composés qui peuvent provoquer des maladies comme le cancer, la cataracte ou l’artériosclérose en provoquant la dégradation et la dégénérescence des cellules. La vitamine C qui est absorbée par notre corps est un antioxydant qui ralentit ou neutralise l’action des radicaux libres. Elle renforce l’action des globules blancs qui produisent des anticorps dans leur lutte contre les agents pathogènes. Elle joue aussi un rôle dans la dégradation des médicaments dans notre corps et dans l’absorption du fer par notre intestin. C’est particulièrement important pour les végétariens et les végétaliens qui ne peuvent pas bénéficier du fer que contiennent les viandes et les produits animaux. Un régime alimentaire riche en vitamine C permet de mieux absorber et utiliser le fer qu’apportent les produits végétaux.

L’acide anti-scorbut

Mais un régime trop riche en vitamine C peut-il avoir des effets négatifs ? Est-il de nos jours encore possible de subir une carence en vitamine C ? Un régime riche en vitamines apportant une quantité de vitamine C supérieure à la dose quotidienne recommandée de 80 mg n’a généralement pas d’effets secondaires. Étant donné que l’acide ascorbique est une vitamine soluble dans l’eau, notre corps peut en général éliminer simplement par les urines un surdosage d’environ 200 mg. Un apport nettement plus important que ce dont le corps a besoin provoque de la diarrhée ou des maux de ventre. Il est rare qu’un régime alimentaire riche en vitamines entraîne à lui seul un tel surdosage de vitamine C qui peut cependant se produire quand on consomme certains suppléments alimentaires. L’alimentation moderne engendre rarement une carence en vitamine C. Ce n’était pas le cas au cours des 16e et 17e siècles où le scorbut causé par une carence en vitamine C (d’où l’ancien nom d’acide anti-scorbut) était très répandu, notamment chez les marins, car il n’y avait pratiquement pas d’aliments riches en vitamines à bord des navires. De nos jours, seuls quelques groupes de personnes courent le risque de subir ce type de carence.

La vitamine C est non seulement la « vitamine de la bonne humeur », mais elle est aussi l’une des vitamines les plus importantes pour un régime alimentaire sain et équilibré. Il existe une très grande variété de produits végétaux qui nous en apportent pour contribuer à notre santé et à notre vitalité. Au premier plan : l’argousier !

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Carolin | B.Sc. Écotrophologie

Carolin a étudié l’écotrophologie à l’Université de sciences appliquées de Niederrhein et écrit régulièrement des articles liés à une alimentation saine. Êtes-vous intéressé par un sujet en particulier ?

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Régime alcalin avec BERTRAND

Du fait de nombreuses demandes envoyées à l’assistance, nous avons cherché à savoir si BERTRAND était adapté aux régimes alcalins. Nous allons donc examiner ici les différents ingrédients entrant dans la composition de nos produits ainsi que les résultats des tests effectués dans notre laboratoire de technologie alimentaire INTERTEK.

Qu’est-ce qu’un régime alcalin ?

Les régimes alcalins apportent aux humains des minéraux de base qui sont facilement absorbés ainsi que les nutriments et les substances vitales dont le corps a besoin. En même temps, il cherche à épargner le corps des résidus du métabolisme des acides résultant de la digestion. Cela permet de rééquilibrer le ratio acido-basique afin d’avoir un pH plus sain et plus approprié dans toutes les parties du corps. Cependant, aucune preuve d’hyperacidité n’a encore été établie scientifiquement.

Tests de laboratoire pour les valeurs pH

Les tests effectués en laboratoire sur nos produits ont déterminé qu’ils avaient essentiellement des pH neutres.

Test de laboratoire chez INTERTEK – valeur pH dans notre version végane
Test de laboratoire chez INTERTEK – valeur pH dans notre version classique
Test de laboratoire chez INTERTEK – valeur pH dans notre version active

Cependant, dans un régime alcalin, les valeurs pH des aliments sont essentiellement exclues. Vous découvrirez pourquoi dans cet article.

Est-ce que BERTRAND est adapté aux régimes alcalins ?

Dans un régime alcalin, les aliments sont divisés en deux catégories : les aliments alcalins et les aliments générateurs d’acides. Il existe par ailleurs une division supplémentaire en fonction du type d’acide qu’ils génèrent : les bons ou les mauvais acides. Nos ingrédients sont répartis dans ces catégories de la manière suivante :

Amandes, noix, farine de graines de caroube, baies d’argousier, levure nutritionnelle, algues (porphyra, chlorelle, lithothamnium), champignons (agaricus bisporus), extrait de zeste de citron, extrait de goyave, extrait de feuille de basilic
Avoine entière, graines de lin, graines de tournesol, poudre d’agave, noix de coco, protéine de riz
Lait en poudre, poudre de protéines de lait

Conclusion

Les ingrédients présents dans notre version végane rendent notre produit parfaitement adapté aux régimes alcalins. Il est également possible d’intégrer nos versions classiques et actives, mais en limitant leur utilisation à des repas isolés à cause des produits laitiers qu’ils contiennent.

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